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SALIDAS FINES DE SEMANA Y DIARIO
RUTAS VARIADAS
VARIOS NIVELES
RUTAS MEDIO DÍA Y DÍA COMPLETO
ENTORNO SIERRA DE GUADARRAMA Y ALREDEDORES
GUÍA TITULADO POR LA EMAM (Escuela madrileña de alta montaña)
SEGURO PERSONAL DE ACCIDENTES
INTERESADOS CONTACTAR CON JORGE.
Whatsapp al teléfono: 645361961.
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RECOMENDACIONES DE USO PARA LAS MÁQUINAS DE GIMNASIA
PARA MAYORES Y EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR.
Es muy importante el uso adecuado de las máquinas para que sean un verdadero beneficio para nuestro cuerpo.
Todos los interesados pueden venir el día
15 de octubre a las 11h00 en el CLUB SOCIAL, se dará una charla con
recomendaciones de uso.
El día 17 de octubre se continuará en la zona de las máquinas.
Este otoño comienza tu rutina saludable!!!
RENCOMENDACIONES DE USO PARA LAS MAQUINAS DEL CIRCUITO BIOSALUDABLE
Nuestra urbanización cuenta con un circuito biosaludable en el que podéis entrenar al aire libre. Aquí van algunos consejos que harán más efectiva esta práctica deportiva consiguiendo mejores resultados.
1.- Antes de iniciar este tipo de actividades consultar con su médico esta práctica deportiva.
2.- Procurar ser constante, no entrenar menos de 2 veces por semana.
3.- Antes de empezar a usar las máquinas es necesario calentar. El calentamiento consiste en el proceso de llevar el cuerpo a un nivel de preparación adecuado antes de una actividad. Un nivel adecuado de elasticidad muscular, actividad y rangos de movimiento, incluyendo al sistema cardiovascular para dejarlo preparado.
Consecuencias a las que estamos expuestos si no realizamos el calentamiento:
- Calambres musculares debido a la disminución de la capacidad elástica de la –musculatura.
- Poca flexibilidad articular, debido a las condiciones de frío, la lubricación intrarticular se ve disminuida debido a que el líquido sinovial se vuelve más viscoso, favoreciendo así la impactación articular.
4.- La realización debe ser pausada y acompañando el movimiento prestando atención al ejercicio y a la colocación del cuerpo en relación al aparato.
5.- Mientras se realizan los ejercicios tener muy presente una respiración eficiente.
6.- Beber agua durante el ejercicio
7.- Si un día se sospecha tensión alta o baja no entrenar si no se encuentra en condiciones óptimas.
8.- Al finalizar estirar para no dejar la musculatura contraída. En cada máquina se encontrará una placa indicando la función y el número de repeticiones indicado. Así como las recomendaciones de uso. Es aconsejable tener a disposición un teléfono de contacto en caso de ser necesario.
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YOGA
Martes y jueves (Azucena tel: 647 53 20 81)
De 17h30 a 18h30 y
De 18h45 a 19h45
Lunes y miércoles (Rafa Tel: 666 32 59 44)
De 18h00 a 19h00
PILATES
Martes y jueves (Azucena tel: 647 53 20 81)
De 09h30 a 10h30
De 20h00 a 21h00 y de 21h00 a 22h00
BAILE ACTIVO
Martes y jueves
De 20h00 a 21h
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Comienzan las CLASES DE YOGA
En Urb. Las SUERTES
Azucena Merino Acebes Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
Tef.647532081
Grupos 2 días a la semana.
Lunes y miércoles 17:45h a 18:45h y de 18:45h a 19:45h
El Yoga es un método de perfeccionamiento humano que abarca el cuerpo, la mente y el espíritu, y que tiende a la comprensión profunda de la naturaleza esencial del hombre y de lo que este necesita, para vivir en armonía consigo mismo y con el medio ambiente.
mejorar la flexibilidad y movilidad muscular
relaja y tonifica la musculatura
fortalece la columna vertebral
estimula las glándulas endocrinas
mejora la digestión y la circulación
mejora el corazón y la respiración
fortalece la respuesta inmunitaria
conservar el peso ideal
prevenir trastornos propios de la edad
mejorar la calidad de sueño
detener el envejecimiento celular
reducir significativamente la pérdida de memoria
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