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Categoría: Actividades

Publicado: 08 Febrero 2023

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SALIDAS FINES DE SEMANA Y DIARIO

RUTAS VARIADAS

VARIOS NIVELES

RUTAS MEDIO DÍA Y DÍA COMPLETO

ENTORNO SIERRA DE GUADARRAMA Y ALREDEDORES

GUÍA TITULADO POR LA EMAM (Escuela madrileña de alta montaña)

SEGURO PERSONAL DE ACCIDENTES

INTERESADOS CONTACTAR CON JORGE.

Whatsapp al teléfono: 645361961.

Correo: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

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Categoría: Actividades

Publicado: 16 Noviembre 2021

Visto: 931527

YOGA

Martes y jueves (Azucena tel: 647 53 20 81)

De 18h a 19h

De 19h a 20

Lunes y miércoles ( Ana 655 37 48 86)

de 18h30 a 19h30

PILATES

Martes y jueves (Azucena tel: 647 53 20 81)

De 20h00 a 21h00

de 9h15 a 10h15 ( Silvia 687 42 95 01)

BAILE ACTIVO

Martes y jueves

De 20h00 a 21h

Boxeo 

Lunes y miércoles  de 18h50 a 19h50 ( Carlos 676 46 22 38)

LUDOTECA 

Jueves de 17h a 19h ( 644007414)

BIENESTAR-  UN VIAJE HACIA TU BIENESTAR INTEGRAL

Miércoles de 17h a 18h30  ( 696399005)

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Categoría: Actividades

Publicado: 06 Septiembre 2022

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PEQUES DE 0 A 5 AÑOS 

JUEVES DE 17H00 A 19H00

UN ESPACIO DONDE CONECTAR, JUGAR Y DESARROLLAR LA IMAGINACIÓN !

CERQUITA DE CASA

TEF: 644007414

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Categoría: Actividades

Publicado: 10 Julio 2019

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RECOMENDACIONES DE USO PARA LAS MÁQUINAS DE GIMNASIA

PARA MAYORES Y EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR.

Es muy importante el uso adecuado de las máquinas para que sean un verdadero beneficio para nuestro cuerpo.

Todos los interesados pueden venir el día

15 de octubre a las 11h00 en el CLUB SOCIAL, se dará una charla con

recomendaciones de uso.

El día 17 de octubre se continuará en la zona de las máquinas.

Este otoño comienza tu rutina saludable!!!

RENCOMENDACIONES DE USO PARA LAS MAQUINAS DEL CIRCUITO BIOSALUDABLE

Nuestra urbanización cuenta con un circuito biosaludable en el que podéis entrenar al aire libre. Aquí van algunos consejos que harán más efectiva esta práctica deportiva consiguiendo mejores resultados.

1.- Antes de iniciar este tipo de actividades consultar con su médico esta práctica deportiva.

2.- Procurar ser constante, no entrenar menos de 2 veces por semana.

3.- Antes de empezar a usar las máquinas es necesario calentar. El calentamiento consiste en el proceso de llevar el cuerpo a un nivel de preparación adecuado antes de una actividad. Un nivel adecuado de elasticidad muscular, actividad y rangos de movimiento, incluyendo al sistema cardiovascular para dejarlo preparado.

Consecuencias a las que estamos expuestos si no realizamos el calentamiento:

- Calambres musculares debido a la disminución de la capacidad elástica de la –musculatura.

- Poca flexibilidad articular, debido a las condiciones de frío, la lubricación intrarticular se ve disminuida debido a que el líquido sinovial se vuelve más viscoso, favoreciendo así la impactación articular.

4.- La realización debe ser pausada y acompañando el movimiento prestando atención al ejercicio y a la colocación del cuerpo en relación al aparato.

5.- Mientras se realizan los ejercicios tener muy presente una respiración eficiente.

6.- Beber agua durante el ejercicio

7.- Si un día se sospecha tensión alta o baja no entrenar si no se encuentra en condiciones óptimas.

8.- Al finalizar estirar para no dejar la musculatura contraída. En cada máquina se encontrará una placa indicando la función y el número de repeticiones indicado. Así como las recomendaciones de uso. Es aconsejable tener a disposición un teléfono de contacto en caso de ser necesario.