RECOMENDACIONES DE USO PARA LAS MÁQUINAS DE GIMNASIA
PARA MAYORES Y EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR.
Es muy importante el uso adecuado de las máquinas para que sean un verdadero beneficio para nuestro cuerpo.
Todos los interesados pueden venir el día
15 de octubre a las 11h00 en el CLUB SOCIAL, se dará una charla con
recomendaciones de uso.
El día 17 de octubre se continuará en la zona de las máquinas.
Este otoño comienza tu rutina saludable!!!
RENCOMENDACIONES DE USO PARA LAS MAQUINAS DEL CIRCUITO BIOSALUDABLE
Nuestra urbanización cuenta con un circuito biosaludable en el que podéis entrenar al aire libre. Aquí van algunos consejos que harán más efectiva esta práctica deportiva consiguiendo mejores resultados.
1.- Antes de iniciar este tipo de actividades consultar con su médico esta práctica deportiva.
2.- Procurar ser constante, no entrenar menos de 2 veces por semana.
3.- Antes de empezar a usar las máquinas es necesario calentar. El calentamiento consiste en el proceso de llevar el cuerpo a un nivel de preparación adecuado antes de una actividad. Un nivel adecuado de elasticidad muscular, actividad y rangos de movimiento, incluyendo al sistema cardiovascular para dejarlo preparado.
Consecuencias a las que estamos expuestos si no realizamos el calentamiento:
- Calambres musculares debido a la disminución de la capacidad elástica de la –musculatura.
- Poca flexibilidad articular, debido a las condiciones de frío, la lubricación intrarticular se ve disminuida debido a que el líquido sinovial se vuelve más viscoso, favoreciendo así la impactación articular.
4.- La realización debe ser pausada y acompañando el movimiento prestando atención al ejercicio y a la colocación del cuerpo en relación al aparato.
5.- Mientras se realizan los ejercicios tener muy presente una respiración eficiente.
6.- Beber agua durante el ejercicio
7.- Si un día se sospecha tensión alta o baja no entrenar si no se encuentra en condiciones óptimas.
8.- Al finalizar estirar para no dejar la musculatura contraída. En cada máquina se encontrará una placa indicando la función y el número de repeticiones indicado. Así como las recomendaciones de uso. Es aconsejable tener a disposición un teléfono de contacto en caso de ser necesario.
